Recursos para enfrentar stress

No início de março deste “ano especial” de 2020 participei do encontro com a  Dra. Ofra Ayalon, terapeuta Israelense que veio a Santos dar o treinamento sobre o método criado por ela “BASIC PH” e o uso das cartas associativas  “COPE” e “OH CARDS” em uso no seu Instituto em Israel e outras partes do mundo.

Logo, logo terminado o período de isolamento que estamos vivendo poderemos usar essas cartas metafóricas; elas são ferramentas uteis e divertidas no exercício de reconhecimento da coemergência – “o fora e o dentro surgindo ao mesmo tempo”. Um dos caminhos da psicologia projetiva.

 BASIC PH, são as iniciais em inglês

B – belifs = crenças

A – afection = afeto

S – social = habilidades sociais

I – imagination = imaginação

C – cognition = aprender, conhecimento

PH – physic = físico

BASIC PH é um método que apresenta 6 recursos de enfrentamento :

são canais que podem e devem ser usados para ajudar a superar

 situações traumáticas reais e/ou stressantes; as pessoas

geralmente empregam uma combinação de estilos de enfrentamento para

sobreviver.

Se você se lembrar das situações que já superou vai perceber que usou como apoio uma ou mais dessas ferramentas.

A roda apresentada é preenchida por cartas, aquarelas de situações comuns da vida e assim através de imagens e palavras o trabalho vai acontecendo.

Por enquanto deixo o resumo de cada canal para você tentar incluir na tua rotina durante este período tão desafiador de convivência com o Covid 19, o novo coronavirus.

• (B) A crença pode ser fé em Deus ou em um poder sobrenatural,

confiança em outros seres humanos ou confiança em si mesmo. Uma forma de se sentir protegido por si mesmo ou por outra energia.

• (A) O afeto é a disposição interior para reconhecer emoções e sentimentos, aflitivos ou serenos, conseguir expressa-los e sentir-se acolhido.

• (S) Habilidades sociais buscam interação com os outros nos círculos próximos ou mais amplos da comunidade; através de voluntariado, conversas de apoio, doações etc apoiar e se sentir apoiado.

• (I) Imaginação é o núcleo da criatividade. A arte como cura. Permite-nos sonhar, intuir, ser

flexível, mudar, buscar soluções na fantasia, encontrar novas formas de lidar

com situações angustiantes, alterar circunstâncias indesejáveis.

• (C) cognitivo depende da capacidade de pensar lógica

e racionalmente, avaliar riscos, aprender, planejar com antecedência, buscar

novas estratégias, analisar e resolver problemas.

• (Ph) físico envolve os sentidos: o que ouvimos, vemos,

cheiramos, tocamos etc. Usar as possibilidades de esforço do corpo através de exercícios, danças, tarefas domésticas, interação com a natureza.

Em tempos de crise

Nesta crise inesperada que nos põe todos como iguais, somos levados a parar.

Estamos sempre nos distraindo, sem conseguir parar de querer fazer alguma coisa e de chegar a algum lugar.

Agora somos obrigados a parar para nos proteger e proteger  os outros.

Corremos a buscar soluções para continuarmos ligados; que lindo!

Por outro lado, ficar com a família em casa, construir rotinas pacíficas e divertidas é um desafio grande.

Nesse confinamento aparecem nossas sombras, não dê poder a elas; acolha, sinta compaixão por você. Tudo vai passar, como sempre.

Com minha amiga Eva, funcionaria da casa, também isolada, “briguei” um pouco com o aspirador, com a limpeza, com a cozinha de quem tinha me distanciado há anos e agora os reencontro; mas já que não é possível nem caminhar, eles tem sido minha academia.

Já na minha 7ª temporada, mergulhada no grupo de risco, tento dar sentido a cada dia....não há tempo a perder.

Todos se adaptando num novo ritmo. Um ótimo tempo para estudar, meditar, trocar Reiki à distância e ......aquietar, silenciar e se liberar no infinito sem fronteiras da mente.

Muitas histórias tensas.

Há 2 tipos de compaixão: a básica e a absoluta.

Pelo exemplo que Lama Padma Samten deu no último do retiro de verão:

Compaixão básica é aquela com que você ajuda um dos enxadristas a fazer a melhor jogada mas que prejudica o oponente; essa é a história do Samsara: ajudamos um lado e prejudicamos o outro....contradições permanentes.

Compaixão absoluta é aquela em que usamos a natureza livre da mente, nossa verdadeira natureza e ajudamos a liberar as fixações, os desejos ilimitados e a passar suavemente por entre as situações, felizes ou desafiadoras.

É com compaixão absoluta que podemos dar um sentido a estes dias, colaborando como iguais, sem discriminação, sem privilégios, pelo bem de todos.

Esse covid 19, é um bom Mestre de treinamento, como todos os pequenos tiranos são.

Ouço as aflições: medo da morte? medo da falta de liberdade? O que mais? medo de despedidas? O que você está sentindo?

 Qual treinamento você tem usado para fazer surgir a coragem em você?

Qual treinamento você tem usado para fazer surgir a coragem nos outros?

Chaves para liberar stress

Participei do treinamento sobre cartas Metafóricas com a psicóloga israelense dra. Ofra Ayalon que foi uma das criadoras das OH Cards; são cartas metafóricas, cartas associativas na visão da psicologia projetiva que ajudam a encontrar chaves para liberar traumas, stress, depressão etc. leves ou mais profundos. As cartas são formas de comunicação com o inconsciente.

Dra. Ofra criou também um mapa para clarear em que nos apoiamos para superar desafios, ferramentas de enfrentamento.

Lembre um stress que superou; agora lembre qual foi a chave que usou para encontrar a porta que te liberou da tensão.

É possível encontrar apoio em atividades físicas, encontrar grupos de apoio, estudar a situação, participar de serviços voluntários, usar imaginação, crenças etc

Quando relembrar o momento exato em que encontrou uma saída você vai entender qual foi a chave INICIAL; depois viram outros movimentos.

Vivi a síndrome do pânico durante 4 anos depois do nascimento do último filho; lembro que numa tarde indo buscar as crianças na escola, passava pelo parque Ibirapuera e entre as arvores parecia ter visto uma das avós que era bastante religiosa.

Naquele momento reconheci que em meio aos “sustos” vida tinha me desconectado da minha verdadeira natureza espiritual.; por isso me sentia tão ameaçada e insegura.

Há quanto tempo não me dedicava à espiritualidade!!!!!!

Essa foi a chave: conexão espiritual! Depois vieram outros movimentos e outras decisões.

Esse exercício é útil para deixar claro como cada um de nós funciona e numa próxima situação difícil usar a mesma ferramenta.

Também ajuda para ajudar outras pessoas se liberar.

Um dos propósitos do Budismo é :

” Ao me liberar possa eu ajudar outros se liberar.”

Vale uma boa reflexão!!!!!

Aliás, as cartas já foram encomendadas e em breve você poderá vir nos visitar e experimentar essa experiência. Recomendo.

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Pessoas que sempre se atrasam

Tive uma tia que era um doce de pessoa, bem formada, bem criada, foi a tia de quem herdei o nome; mas...ela nunca conseguia chegar na hora certa. Nunca!

Ouço outras histórias e percebo o forte stress que isso gera.

Gera confusão para a pessoa e para os que estão no caminho desse ser.

Pra mim, que tenho perfil controlador e primo pela pontualidade imagine você o que provoca internamente...belo treinamento de tolerância!

Você sabia que esses atrasos permanentes são um transtorno?

Esses atrasos permanentes têm um nome: Distúrbio de Atraso Crônico.

 É um distúrbio psicológico que atinge alguns seres humanos. Pessoas que sofrem deste distúrbio tendem a subestimar o tempo que levam para finalizar uma tarefa, o que acaba fazendo-as se atrasarem para atividades rotineiras.

Especialistas afirmam que este distúrbio é causado pela mesma parte do cérebro afetada por aqueles que sofrem com o Transtorno do Déficit de Atenção (TDAH), por isso elas não conseguem avaliar corretamente o tempo que vão levar para executar suas atividades. (Wikipedia)

A boa notícia é que existem métodos para “consertar” esse transtorno SE a pessoa com essa tendência entender o quanto é importante e quanto mais tranquilidade vai proporcionar para todos.

Na internet é possível encontrar várias soluções e sugestões. Procurar ajuda, na humildade, sempre é uma boa escolha.

Por outro lado, o excesso de pontualidade necessita um olhar mais interessado, é um distúrbio também.

Esse tipo de pontualidade exagerada tem suas causas: ansiedade para aqueles que chegam sempre mais cedo ou... adrenalina para os que chegam em cima da hora sempre.

Quando a morte chega de repente

Você lembra de um episódio desse tipo?

A gente perde o chão.

Pode ter sido acidente, suicídio, falência do coração...

1 minuto antes estava tudo sob controle e no seguinte, fim.

O que acontece? Existem muitas hipóteses para quem vai embora.

Para quem fica, restam gratidão pelo tempo vivido, remorsos, assuntos inacabados e.... tempo para aliviar os sustos e as despedidas.

Isso tudo para relembrar que é uma das poucas verdades absolutas: a história de todos nós vai terminar; não se sabe quando e como, mas terá um final.....

A morte dos outros pode ser um lembrete:

Como você está vivendo; expectativas, ansiedade, remorsos, vergonhas, crença em milagres ou.....fazendo de conta que com você ainda falta tempo.

Talvez.

Morremos num quadro semelhante às escolhas que fizemos.

Analise os finais de pessoas bem próximas, de quem conhece as histórias pessoais e vai descobrir que foi assim.

Então ....atenção às escolhas!!!!!

No momento da morte há 2 coisas que contam:

*o que fizemos na vida.

*qual estado de mente esse momento.

 Mesmo que tenhamos acumulado muito carma negativo, se formos capazes de fazer uma mudança real na mente-coração, isso pode ser decisivo no futuro.

O momento da morte é um momento importante para transformar o carma (resultado das ações) negativo.

Na hora de adormecer é um bom treino para se “desligar desta vida”: gratidão por mais um dia, dedicação dos bons momentos vividos naquele dia...a outros seres (ou para quem você acabou de se despedir ou com quem tem dividas carmicas)   respirar e se liberar em direção às estrelas....e se confundir com elas.

No teu aniversario de 15 anos

O que, com o que viveu até agora, você contaria para esse (a) jovem?

Contaria, alertaria, sugeriria, perguntaria, explicaria?

Quando me “encontrei” com a Maria Helena (Mare para os próximos),

lembrei da ansiedade que tinha por mudanças, por liberdade, por respostas.

Nesse tempo eu já tinha contato com grupos que estudavam mistérios do oriente e isso fascinava!

Eu iria contar que a vida traria experiências de lugares distantes, encontraria 3 filhos que fariam com que eu fosse buscar respostas e muitas outras descobertas e encontros incríveis (para o bem e para o mal).

Mas também iria contar 3 coisas:

* quão importante é estar preparado para mudança!

*que a insatisfação faz parte da vida; quando ela aumenta a gente chama de dor, quando ela diminui, a gente chama de felicidade...mas a insatisfação está sempre por perto e é preciso aprender a lidar com ela.

*que as aparências enganam, são relativas...não existe dualidade e separação... e isso é difícil de compreender. Mas tente!

E você? Como seria tua conversa com você aos 15 anos?

Ser capaz de ouvir qualquer coisa

Numa roda ou, num encontro de família, alguém solta uma opinião que assusta ou contraria a (nossa) regra vigente...

A resposta é retrucar imediatamente ou engolir...na maior parte das vezes....criar um outro momento para devolver ou pedir explicações.

Ser capaz de ouvir é uma arte.

Conferir (com calma) o que ouviu é uma arte maior ainda.

Tentar mudar a opinião do outro para defender a nossa é o comum.

Num treinamento fiquei responsável pelo suco de laranja do grupo durante as refeições; cada vez sobrava suco e a instrutora pedia para aumentar o numero de laranjas no espremedor....e eu retrucava, opinava, reclamava, argumentava e a caixa de laranjas continuava a aumentar.

Contra o argumento de desperdício vinha a explicação que era bom para a mistura dos porcos.

A raiva contra a japonesa aumentava.

Depois de 7 dias, na hora da roda de avaliação do trabalho eu tinha um script longo sobre as injustiças que tinha sofrido.

E aí, vi lagrimas da japonesa escorrerem....surgiram dúvidas....o que estava acontecendo?

Ela explicava que essa era a instrução que recebera para me ajudar “ralar” meu orgulho e prepotência. Aprender a humildade, e simplesmente escutar, obedecer, seguir com naturalidade....sem drama.

O apego aos pontos de vista é uma das origens do sofrimento; as outras são apego ilimitado aos prazeres e à auto importância.

Ser capaz de ouvir com tranquilidade é uma "ação de poder", que o que acontece não tire a estabilidade.
Voltando ao treinamento...era simplesmente para eu aprender a ouvir qualquer coisa.....