A vergonha é um pântano

Todos sentem vergonha.

A vergonha é um monstrinho que diz que você não é bom o suficiente e a opinião dos outros é muito importante para que você seja feliz.

 O que muda é como cada um guarda suas vergonhas, como cada um as enfrenta ou esconde.

Vergonha do corpo, do trabalho, da casa, dos filhos, da falta de cultura, da família, da doença, dos vícios, dos romances, do envelhecimento de pouco ou muito dinheiro....é que sentir vergonha é humano.

Vergonha nos afasta da nossa verdadeira natureza, do nosso valor pessoal, nos afasta da nossa história, cria uma farsa para provocar uma boa avaliação dos outros.

Vergonha é a mãe do auto engano.

A vergonha nos afunda.

A vergonha é o pântano da alma, ela machuca nossa verdadeira natureza livre; a vergonha nega nossa verdadeira história.

Aí você silencia.... ou mente, ou agride, ou chora, ou disfarça, ou sua, ou treme, ou a boca seca, ou sorri com aflição.

De nada adianta anestesiar as vergonhas com comida, compras, drogas, bebidas, trabalhando demais, cuidando demais dos outros, da casa, com escolhas arriscadas etc

É preciso coragem para dissolver as vergonhas.

A vergonha não gosta de ser contada, ela gosta de sigilo e disfarces.

 A vergonha não contada se alastra e controla cada vez mais.

A vergonha adora os perfeccionistas, aqueles que foram criados aguardando e se esforçando por elogios ansiosamente.

O perfeccionismo é auto destrutivo porque nada é perfeito.

*Um bom caminho é encontrar alguém para falar sobre a vergonha; mas.... escolher a pessoa certa, que saiba ouvir sem julgar, que seja flexível, alguém que te valorize, alguém que também saiba lidar com as próprias sombras e que possa acolher tuas fraquezas e forças.

Falar sobre as vergonhas com a pessoa certa tira o poder delas e devolve alegria.

*Cultivar refúgio na Fé, num credo na força da natureza:

     um lugar de mistério em que encontramos Coragem para acreditar no que não podemos ver e Forças para nos libertarmos de nossos medos e incertezas.

*Cultivar o mantra pessoal: tudo bem ser quem sou! Tudo é transitório!

*Respirar e expirar coragem: assumir nossa história pode ser difícil mas nada é mais perigoso e triste do que desistir das descobertas, dos encontros e da alegria.

*E repetir sempre a oração da serenidade:

“Que eu possa ter serenidade para aceitar o que não é possível mudar.

Coragem para mudar as que podem ser transformadas.

E Sabedoria para entender as diferenças.”

Gratidão a Brené Brown pela inspiração para este texto

Insultos, de quem e pra quem

No encontro de ontem conversamos sobre situações em que nos sentimos insultados.

Essa sensação de alguém falou algo e veio como uma flecha no estômago; essa sensação de se sentir injustiçado.

E que dói mais quanto mais próximo o agressor é da gente.

Pode ser que estamos dando poder demais a ele; ou porque gostaríamos de ser admirados e o comentário chegou às avessas.

Seja qual for a explicação, com certeza, é uma situação para “ralar”  ego, ou seja, para “ralar” a importância que pensamos ter.

A reação de treinamento é Ação de Poder, treinar manter a estabilidade frente às situações. Difícil ...mas dá para treinar, reforçando a estabilidade – qualidade do elemento terra:

manter-se imóvel, sem reação, como uma montanha por pelo menos 3 minutos, não responder e reconhecer que a opinião do outro é do outro; pode ser um comentário que procede ou apenas “uma boca falando”... se tivesse comentado em japonês não ia doer nada.

“se a gente não aceita o presente que alguém está dando, volta para ele” .....conta o conto.

Agora deixando o “coitadinho de mim” de lado:

 e quando somos nós que jogamos em alguém o insulto através de palavras, olhares, ações ou gestos?

Você se lembra de algum episódio?

........

Lembra como estava teu estado mental nesse momento?

Eu me lembro de várias situações e em todas eu estava “num escuro”....de raiva, apegada a minhas crenças, insegura, ameaçada, preguiçosa, invejosa .....mergulhada nas minhas sombras.

Então ....não existem culpados e inocentes, apenas seres humanos  imperfeitos tentando ser felizes.

Vamos nos tratar com compaixão uns aos outros e a nós mesmos. Apenas isso.

Mitzvá Terapia

Tenho escutado muitos amigos sobre seus medos, ansiedade, desconfiança, sensação de vulnerabilidade.

Neste momento da humanidade existem 3 grupos de pessoas: os alienados sem noção, os tolos que não acreditam nas evidências e os confusos.

Espero que você esteja no grupo dos confusos! Você está lúcido!

Mas...o que fazer com esses medos?

Em 1988 Sol Gordon nomeou seu trabalho de “Mitzva Therapy”, ajudar a si mesmo ajudando os outros num sistema de grupo de apoio.

Essa terapia é um mecanismo para ganhar controle sobre o medo ou profunda tristeza através da ajuda a quem está ainda mais necessitado.

Mitzvá é uma palavra em hebraico, um mandamento religioso do Torá: transcender a si mesmo oferecendo ajuda para outra pessoa.

Ou seja, usar sua verdadeira natureza solidaria; em sua forma mais sutil, Mitzvá significa conexão.

Dar suporte a alguém não é apenas um ato altruísta.

À medida que sentimos o prazer de ajudar, nos sentimos apreciados, necessários e importantes: estamos cumprindo nosso mais nobre papel.

Esse com certeza, é o melhor sentido para a VIDA.

Ajudar quem está mais inseguro, com mais medo, vai aliviar teus medos e ar um sentido a este momento.

(Estas ideias foram inspiradas no livro “BASIC PH”)

Para o escritor Yuval Harari, se a epidemia levar a uma cooperação global, teremos vencido.

Meditação conduzida

 

"A meditação é um meio para treinar e transformar o espírito.

 Para os nossos objetivos, o mais importante é desenvolver a concentração direcionada da calma mental e meditar sobre a bondade.

Para que a concentração se torne clara, temos necessidade de ser liberados das distrações exteriores.

O ideal consiste em meditar num local retirado, favorável à serenidade física e mental. " Dalai Lama

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Escolha um momento e um lugar calmos

Leve atenção clara e aberta para teu interior

Sinta a quietude profunda através do teu corpo

Sinta o silêncio profundo

Sinta a ausência de limites da tua mente – os limites são uma ilusão

Sem esforço descanse nessa quietude, silêncio e espaço

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Sinta o espaço ilimitado que é a base de tudo

Conecte-se com esse espaço ilimitado

Você é esse espaço ilimitado, interdependente a tudo e a todos

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Descanse nessa certeza, confiança e fé

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Traga atenção ao silêncio interior

Ouça esse silêncio

Reconheça a consciência inata infinita e luminosa que surge nesse silêncio

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Sinta essa conexão com o espaço ilimitado e com a consciência luminosa infinita.

Sinta essa sensação profunda de completude e totalidade.

 Nada está faltando.

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Sem esforço, descanse com certeza, confiança e fé.

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Nessa união do espaço ilimitado e consciência luminosa infinita, dessa união do vazio e da claridade, surge um calor profundo.

Calor da existência, calor da completude, calor do espaço ilimitado.

Sinta, reconheça isso.

Nesse calor surge a alegria, a bem-aventurança.

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Estes são os 3 refúgios:

Refúgio no espaço ilimitado

Refúgio na consciência luminosa e infinita

Refúgio na alegria, na bem-aventurança

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Sem esforço, com confiança, com fé, descanse nesses 3 refúgios internos

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Traga à consciência qualquer desafio que você pode estar enfrentando

Qualquer dor cármica de corpo, de fala ou de mente.

Acolha essa dor.

Deixe-a ficar.

Deixe-a ir.

Acolha, como o espelho que acolhe todas as aparências à sua frente

Acolha como o calor do sol que acolhe a todos com igualdade

Acolhimento é cura

Nossas dores precisam de atenção isenta de crítica

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Descanse nesse espaço de paz, luz e calor.

Recursos para enfrentar stress

No início de março deste “ano especial” de 2020 participei do encontro com a  Dra. Ofra Ayalon, terapeuta Israelense que veio a Santos dar o treinamento sobre o método criado por ela “BASIC PH” e o uso das cartas associativas  “COPE” e “OH CARDS” em uso no seu Instituto em Israel e outras partes do mundo.

Logo, logo terminado o período de isolamento que estamos vivendo poderemos usar essas cartas metafóricas; elas são ferramentas uteis e divertidas no exercício de reconhecimento da coemergência – “o fora e o dentro surgindo ao mesmo tempo”. Um dos caminhos da psicologia projetiva.

 BASIC PH, são as iniciais em inglês

B – belifs = crenças

A – afection = afeto

S – social = habilidades sociais

I – imagination = imaginação

C – cognition = aprender, conhecimento

PH – physic = físico

BASIC PH é um método que apresenta 6 recursos de enfrentamento :

são canais que podem e devem ser usados para ajudar a superar

 situações traumáticas reais e/ou stressantes; as pessoas

geralmente empregam uma combinação de estilos de enfrentamento para

sobreviver.

Se você se lembrar das situações que já superou vai perceber que usou como apoio uma ou mais dessas ferramentas.

A roda apresentada é preenchida por cartas, aquarelas de situações comuns da vida e assim através de imagens e palavras o trabalho vai acontecendo.

Por enquanto deixo o resumo de cada canal para você tentar incluir na tua rotina durante este período tão desafiador de convivência com o Covid 19, o novo coronavirus.

• (B) A crença pode ser fé em Deus ou em um poder sobrenatural,

confiança em outros seres humanos ou confiança em si mesmo. Uma forma de se sentir protegido por si mesmo ou por outra energia.

• (A) O afeto é a disposição interior para reconhecer emoções e sentimentos, aflitivos ou serenos, conseguir expressa-los e sentir-se acolhido.

• (S) Habilidades sociais buscam interação com os outros nos círculos próximos ou mais amplos da comunidade; através de voluntariado, conversas de apoio, doações etc apoiar e se sentir apoiado.

• (I) Imaginação é o núcleo da criatividade. A arte como cura. Permite-nos sonhar, intuir, ser

flexível, mudar, buscar soluções na fantasia, encontrar novas formas de lidar

com situações angustiantes, alterar circunstâncias indesejáveis.

• (C) cognitivo depende da capacidade de pensar lógica

e racionalmente, avaliar riscos, aprender, planejar com antecedência, buscar

novas estratégias, analisar e resolver problemas.

• (Ph) físico envolve os sentidos: o que ouvimos, vemos,

cheiramos, tocamos etc. Usar as possibilidades de esforço do corpo através de exercícios, danças, tarefas domésticas, interação com a natureza.

Em tempos de crise

Nesta crise inesperada que nos põe todos como iguais, somos levados a parar.

Estamos sempre nos distraindo, sem conseguir parar de querer fazer alguma coisa e de chegar a algum lugar.

Agora somos obrigados a parar para nos proteger e proteger  os outros.

Corremos a buscar soluções para continuarmos ligados; que lindo!

Por outro lado, ficar com a família em casa, construir rotinas pacíficas e divertidas é um desafio grande.

Nesse confinamento aparecem nossas sombras, não dê poder a elas; acolha, sinta compaixão por você. Tudo vai passar, como sempre.

Com minha amiga Eva, funcionaria da casa, também isolada, “briguei” um pouco com o aspirador, com a limpeza, com a cozinha de quem tinha me distanciado há anos e agora os reencontro; mas já que não é possível nem caminhar, eles tem sido minha academia.

Já na minha 7ª temporada, mergulhada no grupo de risco, tento dar sentido a cada dia....não há tempo a perder.

Todos se adaptando num novo ritmo. Um ótimo tempo para estudar, meditar, trocar Reiki à distância e ......aquietar, silenciar e se liberar no infinito sem fronteiras da mente.

Muitas histórias tensas.

Há 2 tipos de compaixão: a básica e a absoluta.

Pelo exemplo que Lama Padma Samten deu no último do retiro de verão:

Compaixão básica é aquela com que você ajuda um dos enxadristas a fazer a melhor jogada mas que prejudica o oponente; essa é a história do Samsara: ajudamos um lado e prejudicamos o outro....contradições permanentes.

Compaixão absoluta é aquela em que usamos a natureza livre da mente, nossa verdadeira natureza e ajudamos a liberar as fixações, os desejos ilimitados e a passar suavemente por entre as situações, felizes ou desafiadoras.

É com compaixão absoluta que podemos dar um sentido a estes dias, colaborando como iguais, sem discriminação, sem privilégios, pelo bem de todos.

Esse covid 19, é um bom Mestre de treinamento, como todos os pequenos tiranos são.

Ouço as aflições: medo da morte? medo da falta de liberdade? O que mais? medo de despedidas? O que você está sentindo?

 Qual treinamento você tem usado para fazer surgir a coragem em você?

Qual treinamento você tem usado para fazer surgir a coragem nos outros?

Chaves para liberar stress

Participei do treinamento sobre cartas Metafóricas com a psicóloga israelense dra. Ofra Ayalon que foi uma das criadoras das OH Cards; são cartas metafóricas, cartas associativas na visão da psicologia projetiva que ajudam a encontrar chaves para liberar traumas, stress, depressão etc. leves ou mais profundos. As cartas são formas de comunicação com o inconsciente.

Dra. Ofra criou também um mapa para clarear em que nos apoiamos para superar desafios, ferramentas de enfrentamento.

Lembre um stress que superou; agora lembre qual foi a chave que usou para encontrar a porta que te liberou da tensão.

É possível encontrar apoio em atividades físicas, encontrar grupos de apoio, estudar a situação, participar de serviços voluntários, usar imaginação, crenças etc

Quando relembrar o momento exato em que encontrou uma saída você vai entender qual foi a chave INICIAL; depois viram outros movimentos.

Vivi a síndrome do pânico durante 4 anos depois do nascimento do último filho; lembro que numa tarde indo buscar as crianças na escola, passava pelo parque Ibirapuera e entre as arvores parecia ter visto uma das avós que era bastante religiosa.

Naquele momento reconheci que em meio aos “sustos” vida tinha me desconectado da minha verdadeira natureza espiritual.; por isso me sentia tão ameaçada e insegura.

Há quanto tempo não me dedicava à espiritualidade!!!!!!

Essa foi a chave: conexão espiritual! Depois vieram outros movimentos e outras decisões.

Esse exercício é útil para deixar claro como cada um de nós funciona e numa próxima situação difícil usar a mesma ferramenta.

Também ajuda para ajudar outras pessoas se liberar.

Um dos propósitos do Budismo é :

” Ao me liberar possa eu ajudar outros se liberar.”

Vale uma boa reflexão!!!!!

Aliás, as cartas já foram encomendadas e em breve você poderá vir nos visitar e experimentar essa experiência. Recomendo.

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