Recursos para enfrentar stress

No início de março deste “ano especial” de 2020 participei do encontro com a  Dra. Ofra Ayalon, terapeuta Israelense que veio a Santos dar o treinamento sobre o método criado por ela “BASIC PH” e o uso das cartas associativas  “COPE” e “OH CARDS” em uso no seu Instituto em Israel e outras partes do mundo.

Logo, logo terminado o período de isolamento que estamos vivendo poderemos usar essas cartas metafóricas; elas são ferramentas uteis e divertidas no exercício de reconhecimento da coemergência – “o fora e o dentro surgindo ao mesmo tempo”. Um dos caminhos da psicologia projetiva.

 BASIC PH, são as iniciais em inglês

B – belifs = crenças

A – afection = afeto

S – social = habilidades sociais

I – imagination = imaginação

C – cognition = aprender, conhecimento

PH – physic = físico

BASIC PH é um método que apresenta 6 recursos de enfrentamento :

são canais que podem e devem ser usados para ajudar a superar

 situações traumáticas reais e/ou stressantes; as pessoas

geralmente empregam uma combinação de estilos de enfrentamento para

sobreviver.

Se você se lembrar das situações que já superou vai perceber que usou como apoio uma ou mais dessas ferramentas.

A roda apresentada é preenchida por cartas, aquarelas de situações comuns da vida e assim através de imagens e palavras o trabalho vai acontecendo.

Por enquanto deixo o resumo de cada canal para você tentar incluir na tua rotina durante este período tão desafiador de convivência com o Covid 19, o novo coronavirus.

• (B) A crença pode ser fé em Deus ou em um poder sobrenatural,

confiança em outros seres humanos ou confiança em si mesmo. Uma forma de se sentir protegido por si mesmo ou por outra energia.

• (A) O afeto é a disposição interior para reconhecer emoções e sentimentos, aflitivos ou serenos, conseguir expressa-los e sentir-se acolhido.

• (S) Habilidades sociais buscam interação com os outros nos círculos próximos ou mais amplos da comunidade; através de voluntariado, conversas de apoio, doações etc apoiar e se sentir apoiado.

• (I) Imaginação é o núcleo da criatividade. A arte como cura. Permite-nos sonhar, intuir, ser

flexível, mudar, buscar soluções na fantasia, encontrar novas formas de lidar

com situações angustiantes, alterar circunstâncias indesejáveis.

• (C) cognitivo depende da capacidade de pensar lógica

e racionalmente, avaliar riscos, aprender, planejar com antecedência, buscar

novas estratégias, analisar e resolver problemas.

• (Ph) físico envolve os sentidos: o que ouvimos, vemos,

cheiramos, tocamos etc. Usar as possibilidades de esforço do corpo através de exercícios, danças, tarefas domésticas, interação com a natureza.

Em tempos de crise

Nesta crise inesperada que nos põe todos como iguais, somos levados a parar.

Estamos sempre nos distraindo, sem conseguir parar de querer fazer alguma coisa e de chegar a algum lugar.

Agora somos obrigados a parar para nos proteger e proteger  os outros.

Corremos a buscar soluções para continuarmos ligados; que lindo!

Por outro lado, ficar com a família em casa, construir rotinas pacíficas e divertidas é um desafio grande.

Nesse confinamento aparecem nossas sombras, não dê poder a elas; acolha, sinta compaixão por você. Tudo vai passar, como sempre.

Com minha amiga Eva, funcionaria da casa, também isolada, “briguei” um pouco com o aspirador, com a limpeza, com a cozinha de quem tinha me distanciado há anos e agora os reencontro; mas já que não é possível nem caminhar, eles tem sido minha academia.

Já na minha 7ª temporada, mergulhada no grupo de risco, tento dar sentido a cada dia....não há tempo a perder.

Todos se adaptando num novo ritmo. Um ótimo tempo para estudar, meditar, trocar Reiki à distância e ......aquietar, silenciar e se liberar no infinito sem fronteiras da mente.

Muitas histórias tensas.

Há 2 tipos de compaixão: a básica e a absoluta.

Pelo exemplo que Lama Padma Samten deu no último do retiro de verão:

Compaixão básica é aquela com que você ajuda um dos enxadristas a fazer a melhor jogada mas que prejudica o oponente; essa é a história do Samsara: ajudamos um lado e prejudicamos o outro....contradições permanentes.

Compaixão absoluta é aquela em que usamos a natureza livre da mente, nossa verdadeira natureza e ajudamos a liberar as fixações, os desejos ilimitados e a passar suavemente por entre as situações, felizes ou desafiadoras.

É com compaixão absoluta que podemos dar um sentido a estes dias, colaborando como iguais, sem discriminação, sem privilégios, pelo bem de todos.

Esse covid 19, é um bom Mestre de treinamento, como todos os pequenos tiranos são.

Ouço as aflições: medo da morte? medo da falta de liberdade? O que mais? medo de despedidas? O que você está sentindo?

 Qual treinamento você tem usado para fazer surgir a coragem em você?

Qual treinamento você tem usado para fazer surgir a coragem nos outros?

Chaves para liberar stress

Participei do treinamento sobre cartas Metafóricas com a psicóloga israelense dra. Ofra Ayalon que foi uma das criadoras das OH Cards; são cartas metafóricas, cartas associativas na visão da psicologia projetiva que ajudam a encontrar chaves para liberar traumas, stress, depressão etc. leves ou mais profundos. As cartas são formas de comunicação com o inconsciente.

Dra. Ofra criou também um mapa para clarear em que nos apoiamos para superar desafios, ferramentas de enfrentamento.

Lembre um stress que superou; agora lembre qual foi a chave que usou para encontrar a porta que te liberou da tensão.

É possível encontrar apoio em atividades físicas, encontrar grupos de apoio, estudar a situação, participar de serviços voluntários, usar imaginação, crenças etc

Quando relembrar o momento exato em que encontrou uma saída você vai entender qual foi a chave INICIAL; depois viram outros movimentos.

Vivi a síndrome do pânico durante 4 anos depois do nascimento do último filho; lembro que numa tarde indo buscar as crianças na escola, passava pelo parque Ibirapuera e entre as arvores parecia ter visto uma das avós que era bastante religiosa.

Naquele momento reconheci que em meio aos “sustos” vida tinha me desconectado da minha verdadeira natureza espiritual.; por isso me sentia tão ameaçada e insegura.

Há quanto tempo não me dedicava à espiritualidade!!!!!!

Essa foi a chave: conexão espiritual! Depois vieram outros movimentos e outras decisões.

Esse exercício é útil para deixar claro como cada um de nós funciona e numa próxima situação difícil usar a mesma ferramenta.

Também ajuda para ajudar outras pessoas se liberar.

Um dos propósitos do Budismo é :

” Ao me liberar possa eu ajudar outros se liberar.”

Vale uma boa reflexão!!!!!

Aliás, as cartas já foram encomendadas e em breve você poderá vir nos visitar e experimentar essa experiência. Recomendo.

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